हर समय थकान रहती है, ये हार्मोन-फ्रेंडली फूड्स देंगे ऑल-डे एनर्जी
आजकल कई लोग पूरी नींद लेने के बावजूद दिनभर थकान, सुस्ती और भारीपन महसूस करते हैं। सुबह उठते ही ऊर्जा की कमी लगना, काम में मन न लगना, मूड बार-बार बदलना या बिना वजह चिड़चिड़ापन, ये सभी संकेत हो सकते हैं कि शरीर में हार्मोनल बैलेंस ठीक नहीं है।
थायराइड, इंसुलिन, कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन सीधे हमारे एनर्जी लेवल को प्रभावित करते हैं। जब भोजन संतुलित न हो और शरीर को जरूरी पोषक तत्व न मिलें, तब ये हार्मोन असंतुलित होने लगते हैं, जिसका असर मूड, ऊर्जा और संपूर्ण स्वास्थ्य पर साफ दिखता है।
मैग्नीशियम रिच फूड्स- Magnesium Rich Foods
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो शरीर की लगभग हर कोशिका को एक्टिव रखने और सही तरह से काम कराने के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर थकान जल्दी लगने लगती है, मूड चिड़चिड़ा हो सकता है, नींद ठीक से नहीं आती और मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव जैसी समस्याएँ भी बढ़ सकती हैं। यह मिनरल शरीर में एनर्जी प्रोडक्शन, नर्व फ़ंक्शन और मसल रिलैक्सेशन जैसी कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होता है।
कद्दू के बीज, चिया सीड्स, पालक, डार्क चॉकलेट, बादाम और केला मैग्नीशियम के बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत हैं। इन्हें अपने रोज के आहार में शामिल करने से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर संतुलित रहता है, जिससे स्ट्रेस हार्मोन नियंत्रित होते हैं और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है। नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त आहार लेने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार आता है और मानसिक शांति महसूस होती है।
हाई प्रोटीन फूड्स- High Protein Foods
प्रोटीन शरीर में हार्मोन के निर्माण, मसल्स की मजबूती और ऊतकों की मरम्मत के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। जब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, तो हार्मोनल संतुलन बेहतर रहता है, मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है और ऊर्जा का स्तर स्थिर बना रहता है।
अंडा, दालें, पनीर, दही, सोया, राजमा, चने और अंकुरित अनाज प्रोटीन के बेहतरीन और आसानी से मिलने वाले स्रोत हैं। इनका नियमित सेवन ब्लड शुगर को अचानक ऊपर-नीचे होने से रोकता है, जिससे शरीर में एनर्जी लगातार मिलती रहती है और बार-बार थकान, कमजोरी या चक्कर जैसी समस्याएँ कम होती हैं।
इसके अलावा प्रोटीन से भरपूर भोजन लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है, क्रेविंग कम करता है और वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। इसलिए रोजाना की डाइट में प्रोटीन की सही मात्रा शामिल करना संपूर्ण स्वास्थ्य और ऊर्जा दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है।
गट फ्रेंडली फूड्स- Gut Friendly Foods
खराब पाचन भी हार्मोन गड़बड़ी और थकान की बड़ी वजह होता है। दही, छाछ, फाइबर युक्त फल और सब्जियां पेट के गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। जब गट हेल्दी रहता है, तो हार्मोन अपने आप बैलेंस होने लगते हैं और शरीर हल्का महसूस करता है।
आयरन रिच फूड्स- Iron Rich Foods
आयरन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए जरूरी होता है, जो खून के जरिए हर कोशिका तक ऑक्सीजन पहुँचाता है। जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है। इसका असर सीधे हमारी ऊर्जा पर पड़ता है—कमजोरी, जल्दी सांस फूलना, चक्कर आना, चेहरे पर पीलापन और लगातार थकान महसूस होना जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। लंबे समय तक आयरन की कमी रहने पर इम्युनिटी भी कमजोर हो सकती है।
चुकंदर, अनार, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, गुड़, खजूर, किशमिश, दालें और बाजरा आयरन के बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत माने जाते हैं। इन्हें नियमित रूप से आहार में शामिल करने से खून की कमी दूर होती है, हीमोग्लोबिन स्तर बढ़ता है और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। इससे न सिर्फ एनर्जी लेवल बेहतर होता है बल्कि शरीर हल्का और एक्टिव महसूस करता है।
आयरन युक्त भोजन के साथ अगर विटामिन C (जैसे नींबू, संतरा या आंवला) लिया जाए तो शरीर आयरन को और अच्छी तरह अवशोषित कर पाता है, जिससे इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं।
