स्वास्थ्य

गर्मियों में डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकते है आप, जानिए इसकी वजह और बचाव के कुछ आसान उपाय

इसमें कोई शक नहीं कि गर्मियों के मौसम में व्यक्ति को काफी ज्यादा प्यास लगती है और ऐसे में अगर पानी पीने के बावजूद भी आपकी प्यास नहीं बुझ रही है और आप लगातार कमजोरी महसूस कर रहे है। तो यह डिहाइड्रेशन के लक्षण हो सकते है, जिसका तुरंत इलाज करना बहुत जरूरी है। बहरहाल गर्मियों में डिहाइड्रेशन का शिकार होने की कई वजहें हो सकती है और इसलिए आज हम आपको इस बारे में सब कुछ विस्तार से बताना चाहते है।

गर्मियों में डिहाईड्रेशन का शिकार होने से कैसे बचे :

जी हां गर्मियों में जब आप कम पानी पीते है तो बहुत ज्यादा पसीना और पेशाब के कारण तरल पदार्थ ज्यादा मात्रा में शरीर से बाहर निकल जाते है। जिसके चलते डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है और इसलिए गर्मियों में ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अगर शरीर में पानी की कमी हो जाएं तो इससे कई तरह के कॉम्‍प्‍लीकेशन पैदा हो सकते है। तो चलिए अब आपको बताते है कि गर्मियों में कितना पानी पीना जरूरी है।

कितनी मात्रा में पीना चाहिए पानी :

गौरतलब है कि गर्मियों में महिलाओं को हर रोज कम से कम 11 से 12 कप पानी जरूर पीना चाहिए, जब कि पुरुषों को एक दिन में 15 से 16 कप पानी पीना चाहिए। वही जो लोग अधिक शारीरिक मेहनत करते है या एथलीट है उन्हें और भी ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है।

इस वजह से हो सकती है डिहाईड्रेशन की समस्या :

बता दे कि जो लोग शारीरिक मेहनत करते है और अधिक पसीना निकलने के बावजूद भी सही मात्रा में पानी नहीं पीते, उन्हें इस की शिकायत अधिक होती है। इसके इलावा ज्यादा उल्टी या दस्त होने के कारण भी ये समस्या हो सकती है।

गौरतलब है कि ज्यादा फीवर होने पर शरीर को नेचुरल तरीके से ठंडा करने के लिए पसीना निकलता है, जिसके कारण कई बार बुखार के समय शरीर में पानी की कमी हो जाती है। वही अगर कई बार पेशाब करने के बाद भी पानी न पिया जाए तो शरीर में पानी की कमी हो सकती है। अब अगर हम इसके घरेलू उपायों की बात करे तो वो इस प्रकार है।

डिहाईड्रेशन से बचाव के घरेलू उपाय :

बता दे कि छाछ पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरा एक कुदरती प्रोबायोटिक है, जिसका दो चार बार इस्तेमाल करने के बाद डिहाइड्रेशन की समस्या में सुधार हो लाया जा सकता है। बता दे कि सूप का इस्तेमाल करने से भी शरीर में मिनरल्स और पानी की कमी को पूरा किया जा सकता है। गौरतलब है कि ग्रीन टी एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर ड्रिंक है जो शरीर को फौरन हाईड्रेट करती है।

बता दे कि नारियल पानी का सेवन करने से शरीर में पोटेशियम और सोडियम की तुरंत पूर्ति हो जाती है। इससे डिहाइड्रेशन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। इसके साथ ही नींबू पानी, जूस और ओआरएस आदि सब भी काफी फायदेमंद होते है। बहरहाल अगर आप गर्मियों में डिहाइड्रेशन का शिकार होने से बचना चाहते है तो जितना हो सके उतना ज्यादा पानी पिएं और अपना ध्यान रखे।

ऐसी स्थिति में जाएं डॉक्टर के पास :

यहां गौर करने वाली वाली बात ये है कि अगर आपको माइल्ड डिहाइड्रेशन की शिकायत है तो आप इसका इलाज घर पर ही कर सकते है। हालांकि अगर आप डिहाइड्रेशन के शिकार है और उसकी वजह से बेहोशी जैसी स्थिति हो रही है तो आपको फौरन अस्पताल जाना चाहिए। इसके इलावा अगर हम इसके लक्षण की बात करे तो लो ब्लड प्रेशर, काफी पसीना निकलना, हार्ट रेट बढ़ना, डार्क यूरिन होना, धंसी हुई आंखें आदि सब इसके लक्षण है।

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